OBJECTIFS
OBJECTIFS
Certains évènements vécus au cours de notre vie et dans certains cas aussi banals qu’ils puissent paraître, peuvent nous marquer et avoir de graves répercussions pour nous et pour nos proches. Des souffrances de notre enfance que l’on croyait oubliées et des situations inachevées de notre passé peuvent resurgir à l’improviste et nuire à notre quiétude. Lorsque de telles situations se produisent, le désespoir peut s’installer. On se sent démuni, incompris, entraîné dans un tourbillon d’émotions négatives. On ne voit plus la lumière au bout du tunnel. On a besoin d’aide.
Voici donc une liste de situations et de problématiques que l’on peut rencontrer au cours de notre vie. Sans soutien, elles peuvent devenir hors de notre contrôle et de notre désir et engendrer en nous une détresse psychologique et physique dont on se sait plus trop comment se défaire. Nous travaillerons donc ensemble afin de vous outiller à trouver vos solutions. Dans certaines circonstances, la situation ne peut être changée, ni la souffrance évitée. (p.ex. la perte d’un être cher, séparation…) Dans ces cas particuliers, d’accepter ce qui nous arrive nous permettra de surmonter et de résoudre ces difficultés ou du moins d’en atténuer les effets afin de retrouver une paix intérieure et être heureux
GESTION DES ÉMOTIONS
La première étape de la gestion des émotions est leur identification. On doit être en mesure d’identifier ce qui se passe à l’intérieur de soi lorsqu’on ressent de la colère ou de la tristesse pour ne pas se laisser submerger par elles. Qu’est-ce qui me fait sentir bien ou mal ou quelles sont les causes de mes émotions? Suis-je en mesure d’exprimer clairement les émotions que je ressens? Avec quelle intensité? Est-ce que je perçois l’impact de l’expression de mes émotions sur moi-même et mon entourage? Même si l’on est persuadé que c’est plus fort que nous ou que nous ne pouvons pas réagir autrement, il est possible d’apprendre à gérer ses émotions.
Tristesse
La tristesse est une émotion négative associée à la souffrance morale. Elle empêche l’individu qui la ressent d’être heureux. Elle s’accompagne de sentiments de découragement, d’impuissance, de déception et de honte. Les pleurs sont fréquents, tout comme la perte d’appétit et d’énergie. Les activités aimées sont délaissées, toute action demande un grand effort. La tristesse peut aussi entraîner l’isolement social, car la personne s’isole pour cacher son état, ou parce que son entourage recherche de moins en moins sa compagnie. Il existe des solutions pour se libérer de la tristesse.
Solitude
La solitude est l’émotion ressentie par l’individu qui n’est engagé dans aucun rapport avec autrui. Elle peut être de courte ou de longue durée, choisie ou imposée. Lorsqu’elle est choisie, la solitude est appréciée, mais lorsque qu’elle ne l’est pas, un manque se fait sentir. Manque de la présence des autres et de ce que chaque membre de notre réseau nous apporte. Alors que l’on associe la solitude aux personnes âgées, certains enfants, adolescents et jeunes adultes en vivent tout autant. La solitude est de plus en plus présente dans nos sociétés, mais l’humain a besoin de relations significatives et d’être bien entouré pour sentir que sa vie a un sens et avoir une bonne santé physique et psychologique. Plusieurs stratégies sont possibles pour contrer le sentiment de solitude
Stress
Le stress est la réaction de notre organisme aux évènements qui se produisent dans notre vie. Devant des situations nouvelles, imprévisibles, menaçantes et incontrôlables (stresseurs), notre corps se prépare pour la lutte ou la fuite : nous sommes stressés. Le stress liés aux évènements heureux (p.ex. se marier) n’a pas les mêmes conséquences que celui associé aux situations difficiles (p.ex. perte d’emploi). Le même évènement peut être positif pour une personne, et négatif pour une autre (p.ex. grossesse). La situation stressante peut être chronique (p.ex. pauvreté) ou ponctuelle (p.ex. avoir une contravention). Dans certains cas, le stress aura des effets négatifs au plan physique et psychologique et nuira à notre qualité de vie. Il est possible d’apprendre à mieux affronter les évènements stressants.
CAPACITÉS COGNITIVES
Les capacités cognitives permettent à notre cerveau de percevoir notre environnement, d’y être attentif, de se souvenir d’un évènement, d’accroître nos connaissances et de communiquer avec les autres. Ainsi, la capacité d’attention, la concentration et la mémoire en font partie. Souvent on imagine que ces capacités sont figées : on a une bonne ou une piètre mémoire, on a de la facilité ou de la difficulté à être attentif ou concentré. Pourtant, il est possible et grandement bénéfique d’accroitre nos capacités cognitives à tout âge.
La concentration consiste à mobiliser toute notre attention sur un sujet particulier ou une tâche donnée. Elle est essentielle à l’encodage en mémoire des informations et à leur rappel. Or, la vie actuelle procure tellement de stimulations à nos sens qu’il devient difficile d’atteindre un niveau d’attention élevé. En écoutant la télé, il n’est pas rare de surveiller notre cellulaire, lire sur notre tablette et répondre à une question posée par notre enfant. Il est donc normal de ne pas se rappeler entièrement de l’émission écoutée, du contenu de notre lecture et de la question posée. En maintes occasions, on ne se souvient plus de ce que l’on devait faire ou si on l’a fait. Pourtant, si l’on parvient à développer notre capacité de concentration, on parvient à faire abstraction des distractions et on fait moins d’erreurs. On devient en mesure non seulement de se centrer sur soi, mais également d’être un partenaire social capable de se mettre réellement à l’écoute de l’autre.
Le mot conscience réfère à la connaissance immédiate que nous avons de nous-mêmes et du monde qui nous entoure. Pour sa part, la pleine conscience nécessite d’être attentif à nos émotions, nos pensées et nos sens dans le moment présent, sans porter de jugement. Hier est passé, demain n’est pas encore là. Nous n’avons d’emprise que sur le présent. Il est ainsi nécessaire de mobiliser notre conscience pour atteindre la pleine conscience, laquelle a des effets bénéfiques sur plusieurs aspects de notre vie : gestion des émotions, apaisement, sentiment de bien-être, relations sociales, productivité. La pleine conscience s’acquiert avec le temps et beaucoup d’entraînement, et elle en vaut la peine.
La vie est synonyme de changements, et ceci est plus vrai aujourd’hui que cela ne l’a jamais été par le passé. Nous sommes confrontés quotidiennement à des façons de vivre et des valeurs différentes des nôtres. Parfois, le manque d’ouverture nous amène à rejeter ce qui n’est pas conforme à nos croyances et nos convictions. À l’opposé, en cultivant notre ouverture d’esprit, nous devenons plus tolérants, curieux et ouverts face à la diversité et aux nouvelles idées. Cela contribue positivement à notre bonheur quotidien.
MIEUX-ÊTRE PHYSIQUE ET PSYCHOLOGIQUE
Le mieux-être est le sentiment de satisfaction ressenti en utilisant de façon optimale nos ressources physiques, cognitives, psychologiques, spirituelles, sociales et matérielles. La mobilisation de l’ensemble de ces ressources permet d’accéder à une vie riche de sens, quelque soit les limites que nous puissions avoir au plan physique ou psychologique.
Énergie
L’énergie est le carburant qui nous permet d’accomplir nos journées. Elle est synonyme de vigueur, de force, d’ardeur et de détermination. Les personnes énergiques ont plaisir à travailler et à socialiser, elles se disent heureuses et en bonne santé. Toutefois, plusieurs d’entre-nous se plaignent de manquer d’énergie, de se sentir toujours fatigués. De longues journées de travail, trop peu d’activité physique et beaucoup de stress, le manque sommeil et une alimentation carencée réduisent notre niveau d’énergie. Il est tout-à-fait possible d’améliorer notre niveau d’énergie à court et à long terme.
Maladie
La maladie correspond à une détérioration de notre état de santé. Souvent, mais pas de toujours, ce sont les symptômes associés à la maladie qui sonnent l’alarme. Être atteint d’une maladie grave engendre beaucoup de stress. La maladie transforme notre perception de soi, et nous confronte à de nombreuses pertes. L’accompagnement peut être profitable dès l’annonce d’un diagnostic.
Accident
Un accident, de quelque nature qu’il soit et que l’on soit la victime ou l’auteur involontaire, entraine des préjudices et parfois des blessures graves. Les blessures découlant d’un accident ne sont pas uniquement physiques. On peut éprouver des difficultés à se concentrer, on dort moins bien, on revoit des images liées à l’accident, on se triste ou coupable. Il est possible d’essayer d’oublier en consommant davantage d’alcool ou de drogue ou en évitant d’en parler. Ces stratégies ne règleront rien. On se remet d’un accident peu à peu, jour après jour. Parler de ce que l’on vit et accepter son rythme de rétablissement seront bénéfiques.
Douleur physique
Certaines maladies ou les suites d’un accident peuvent entraîner une grande douleur physique. La présence quasi constante de la douleur diminue grandement la qualité de vie et gruge notre énergie. Il est difficile de penser à autre chose et de se préoccuper des autres quand la douleur prend toute la place. Plusieurs d’entre-nous doivent aussi apprendre à vivre avec une maladie chronique (p.ex. fibromyalgie, arthrite), c’est donc dire qu’il faudra apprendre à vivre avec la douleur en toile de fond. En outre, il est probable que la douleur physique entraîne de la détresse psychologique. Il est donc essentiel d’apprendre à gérer sa douleur physique, et c’est possible.
Dépendance
La dépendance suggère que notre besoin de consommer (alcool, drogue, jeu, etc.) prend le pas sur tout le reste dans notre vie. Confronté au stress, à l’anxiété et aux émotions négatives ressenties au quotidien, la consommation est la solution la plus rapide, attrayante et efficace que nous ayons trouvée. L’effet de cette solution est toutefois de très courte durée, et pire, les émotions négatives reviennent en force. Plus le temps passe, plus nous devons consommer, et plus on se sent insatisfaits et perdons confiance en nous-mêmes. Il est possible de sortir de ce cycle infernal en trouvant l’aide nécessaire à l’apprentissage de la gestion de nos émotions face aux évènements stressants.
Violence
La violence est le recours intentionnel à la force ou au pouvoir (physique ou psychologique) pour contraindre une autre personne. La violence existe sous plusieurs formes (physique, psychologique, verbale, sexuelle et économique) et peut entrainer des blessures physiques ou des dommages psychologiques chez la personne qui la subit. Pour se libérer de la violence, plusieurs étapes sont nécessaires : l’identifier, en parler, trouver une solution et retrouver une image positive de soi. L’accompagnement pendant ce processus sera bénéfique.
Lâcher-prise
Lâcher-prise nécessite d’accepter ses limites et d’agir uniquement sur ce que nous pouvons changer. En lâchant prise, on se libère d’un poids inutile (p.ex. tout doit être parfait), de notre désir de tout maîtriser (p.ex. je dois exceller en tout), et on en vient à percevoir autrement les situations. Plus nous avons besoin de tout contrôler, plus nous aurions avantage à expérimenter le lâcher-prise. Plusieurs techniques peuvent nous aider.
Manque de temps
Notre rythme de vie effréné nous donne souvent l’impression de manquer de temps. Cette sensation de vivre dans l’urgence peut être très néfaste pour notre santé et notre bonheur. Bien que cela semble contreproductif à première vue, il importe de ralentir le rythme, de prendre des pauses, de vivre l’instant présent, et c’est possible d’apprendre à le faire.
Problèmes d’argent
L’argent ne fait pas le bonheur, mais il peut y contribuer grâce à la liberté et au niveau de vie auxquels il nous permet d’accéder. À l’inverse, le manque d’argent, la peur d’en manquer ou une perte soudaine de revenus constituent de grandes sources de stress qui peuvent miner notre santé physique et mentale. Il est possible de transformer notre regard sur l’argent.
CHANGEMENTS MAJEURS
Les changements font partie de la vie. Certains ont peu de conséquences (p.ex. changer d’auto) tandis que d’autres transforment radicalement notre vie (p.ex. séparation). Un changement que nous n’avons pas planifié ou sur lequel nous n’avons aucune emprise sollicite grandement nos capacités d’adaptation. À la suite de tels changements majeurs, la vie n’est plus jamais la même, mais ceci ne veut pas dire que l’on ne peut pas s’y adapter et être heureux à nouveau.
Deuil
La mort fait partie de l’expérience humaine. La perte d’un être cher constitue une expérience très douloureuse. Les émotions se bousculent, le chagrin nous submerge, le processus de deuil s’amorce et il importe de prendre le temps de le vivre. La perte d’une personne aimée est souffrante, elle a de nombreuses implications, et on doit réapprendre à vivre en l’intégrant à sa nouvelle vie.
Séparation et divorce
On ne se marie pas en ayant comme projet de se séparer un jour. Malheureusement, pour plusieurs d’entre-nous, amour ne rime pas avec toujours. Un pourcentage élevé de couples se séparent ou divorcent, et plusieurs enfants sont entrainés dans ce tourbillon. Les mois et parfois les années, qui suivent une réorganisation familiale, nous confrontent à une multitude de changements. La vie familiale n’est plus jamais la même, mais elle peut être à nouveau épanouissante pour chacun de ses membres.
Changement de statut emploi
Perdre son emploi, se réorienter ou obtenir un nouvel emploi apportent leur lot de stress et de changements. Vivre un congédiement est souvent une expérience dévalorisante qui nous amène à douter de notre valeur comme employé et comme personne. Se réorienter nécessite de prendre le temps de soupeser sa décision et de bien planifier le changement de cap. Trouver un nouvel emploi confronte à un environnement de travail et des collègues inconnus ainsi que des attentes plus ou moins claires. Cela requiert une période d’adaptation durant laquelle on se demande si nous serons à la hauteur du nouveau poste. Dans un cas comme dans l’autre, il importe de conserver le sens de sa valeur comme travailleur et être humain, et d’avoir une vision réaliste de ce que nous voulons comme avenir au plan professionnel. Être accompagné peut contribuer non seulement à voir plus clair, mais également à donner le coup de pouce nécessaire pour passer à l’action.
Retraite
La retraite entraîne une réorganisation profonde de la vie quotidienne. Cesser ses activités professionnelles et perdre son statut de travailleur peuvent susciter beaucoup de stress. Comment pourrais-je me définir autrement que par mon travail? Que ferais-je de mes journées? Aurais-je assez d’argent pour vivre? Il importe ainsi de bien préparer sa retraite, non seulement parce qu’elle peut durer près de trois décennies, mais surtout parce qu’elle peut constituer la meilleure opportunité de réaliser nos rêves.
Déménagement
Déménager peut être une expérience positive ou douloureuse. Un déménagement à la suite d’une séparation ou parce que notre état de santé ne nous permet plus de « tenir maison » n’a pas le même impact que de déménager lors de la naissance d’une histoire d’amour ou l’arrivée d’un enfant. Pour plusieurs, c’est un deuil à vivre, une transition, un moment privilégié pour trier ce qu’on désire jeter et conserver. Il importe de bien le planifier.